- 1カ月で6.1kg減： 2025年12月15日から始めた外食痩せダイエットで、68.4kgから62.3kgへ減量。 - 成功のポイント： 石本哲郎さんの指導のもと、外食チェーンのメニュー選びと1食20gを目安にしたたんぱく質摂取を実践。 - リバウンドも経験： 2026年10月には一時68kg前後まで戻ったと告白。その後、食生活を改善し、約63kgまで再び減量。
【2026年最新】丸山桂里奈のダイエット方法は？6.1kg減から約63kgまでの現在
丸山桂里奈さんのダイエットを時系列で見ると、今回の挑戦は単なる短期減量ではありません。食べることを我慢する従来の方法から、食べる内容を選ぶ方法へ切り替えたことが大きな変化でした。
2026年1月29日放送のTBS系「櫻井・有吉 THE夜会」では、1カ月間の外食痩せダイエットの成果を披露。体重は開始時の68.4kgから62.3kgになり、6.1kgの減量を達成しました。
その後、2月のYouTubeでは「正直楽だった」と企画を振り返り、58kgを次の目標に設定。しかし、10月にはリバウンドを告白し、さらに食生活を整えて再減量する展開になっています。スポニチアネックス、ライブドアニュース、マイナビ子育てなどの報道をつなぐと、成功とその後の課題が見えてきます。
2026年11月6日時点で、直近の具体的な体重公表として確認できるのは、10月15日付の報道にある約63kgです。
【体重変化を時系列で整理】産後太りから6.1kg減、そしてリバウンドへ
丸山さんの体重変化を理解するには、現役時代、妊娠・出産後、2025年のダイエット開始、2026年の外食痩せ企画という4つの時期に分けると分かりやすくなります。
| 時期 | 体重 | 出来事・背景 |
|---|---|---|
| サッカー現役時代 | 約56kg | なでしこジャパンで活躍 |
| 妊娠中 | 約73kg | 妊娠による体重増加 |
| 2025年11月 | 約71kg | 暴飲暴食を振り返り減量を決意 |
| 2025年11月の測定 | 69.4kg | 自身のYouTubeで体重を公開 |
| 2026年1月・企画開始時 | 68.4kg | 外食痩せダイエットに挑戦 |
| 2026年1月・企画終了時 | 62.3kg | 1カ月で6.1kg減 |
| 2026年10月2日 | 約64kg | 一時約68kgまで戻った後の再減量を報告 |
| 2026年10月15日 | 約63kg | 食生活改善を継続していると報告 |
出典：ORICON NEWS、スポニチアネックス、ライブドアニュース、マイナビ子育ての報道。本人の発言に基づく概数を含みます。
産後太りの背景には生活リズムの変化があった丸山さんは2020年9月に元サッカー日本代表GKの本並健治さんと結婚。2023年2月には長女を出産しています。
妊娠中には体重が約73kgまで増加。出産後に約10kg落ちたものの、その後は育児中の食生活の乱れなどから再び増加したと説明しています。
2025年11月のYouTubeでは、体重が71kgまで増えたことを公表。子どもを寝かしつけた後にカップラーメンを2個食べてしまうこともあったと振り返りました。
本人が挙げた問題は、単純な食べ過ぎだけではありません。
- 育児で忙しく、運動する時間が取りにくい
- 食べることがストレス発散になっていた
- 夜遅い時間の食事が習慣化していた
- 食事を我慢するダイエットでは反動が出やすかった
加えて、体重増加による膝への負担や、子どもと遊ぶ際の体力面も減量を考えるきっかけになりました。
この背景を踏まえると、丸山さんが食事を楽しみながら続けられる方法を選んだことには、生活上の理由があったと考えられます。
関係人物・番組・ダイエットのつながり| 人物・番組 | 関係 | ダイエットにおける役割 |
|---|---|---|
| 丸山桂里奈 | 挑戦者 | 1カ月で6.1kg減を達成 |
| 石本哲郎 | ボディメークトレーナー | 外食痩せダイエットを考案・指導 |
| 櫻井・有吉 THE夜会 | TBS番組 | ダイエット企画を放送 |
| 本並健治 | 夫 | 丸山さんが減量への意欲を語る際にも登場 |
| TBS・番組スタッフ | 企画関係者 | 1カ月間の挑戦をサポート |
特に石本哲郎さんの存在は重要です。丸山さん自身の意志だけで食事を減らしたのではなく、外食メニューの選び方を専門家から学び、日常生活に取り入れたことが今回の特徴でした。
【外食痩せダイエットの方法】石本哲郎が教えた3つの基本ルール
丸山さんが挑戦したのは、石本哲郎さんが考案した外食痩せダイエットです。
特徴は、外食を禁止しないこと。ファストフードやファミリーレストランでも、メニューの選択や組み合わせによって食事を楽しみながら減量を目指します。
1. 1食のカロリーを意識する2026年1月29日の番組内容では、食事のカロリー目安として女性500kcal、男性700kcalが紹介されました。
大切なのは、単品のカロリーだけで判断しないことです。
例えば、ハンバーガーだけで食事を終えるのではなく、たんぱく質や野菜を含めた組み合わせを考えます。
外食の場合は、同じチェーン店でもメニューによってカロリーや栄養バランスが異なるため、商品選びがポイントになります。
2. たんぱく質を1食20g目安で摂取する丸山さんが実践した食生活の特徴として注目されたのが、たんぱく質です。
2026年2月に紹介された本人のSNS投稿によると、減量中は1食あたり約20gのたんぱく質を意識していました。
特に卵を積極的に取り入れていたそうです。
たんぱく質を含む食品には、次のようなものがあります。
- 卵
- 鶏肉
- 豚肉
- 魚
- 納豆
- 乳製品
食事の満足感を保ちながら、筋肉の維持に必要な栄養素を確保するという考え方です。
ただし、1食20gは丸山さんが実践した目安であり、すべての人に共通する必要量ではありません。体格や活動量、健康状態によって適切な摂取量は変わります。
3. 食事を極端に我慢しない丸山さんが過去に経験していたのは、食欲を我慢することで反動が生じ、リバウンドを繰り返すパターンでした。
外食痩せダイエットでは、食べることそのものを禁止せず、食べる内容を考えます。
例えば、うどんを食べる場合も、たんぱく質を含む食材を組み合わせる。肉料理を食べる場合も、部位や量を意識する。
このように、好きな食べ物を完全に排除しないことが継続につながりました。
【実際の食事メニュー】モスバーガーからガスト、スシローまで
「ダイエット中なのに外食していいの？」という疑問に対する答えが、丸山さんの食事内容に表れています。
番組では複数のチェーン店が登場し、普段の外食でも選び方を工夫できることが紹介されました。
1日目：モスバーガー・山下本気うどん・ガスト初日は朝昼晩の3食をしっかり食べる構成でした。
| 食事 | 店舗 | メニュー・内容 |
|---|---|---|
| 朝食 | モスバーガー | モーニング野菜チーズバーガー |
| 昼食 | 山下本気うどん | 釜玉うどん、明太子、海老天 |
| 夕食 | ガスト | 若鶏のスパイス焼き、ミニねぎとろ丼 |
朝食のモーニング野菜チーズバーガーは462kcal。
夕食の若鶏のスパイス焼きとミニねぎとろ丼の組み合わせは536kcalで、たんぱく質は57gと紹介されました。
注目したいのは、食事を抜いて摂取カロリーを減らすのではなく、3食の中で栄養を確保していた点です。
2日目：BAGEL＆BAGEL・大戸屋2日目の朝食はBAGEL＆BAGELのヤンキーズバーガー。
ベーグルは噛み応えがあり、食物繊維も摂れる食品として番組内で紹介されました。
昼食は大戸屋のしまほっけの炭火焼き定食。五穀米を少なめにするなど、ご飯の量も調整しています。
魚料理を選びながら、主食も完全には抜かない食事内容でした。
3日目：松屋を参考に自炊、焼肉、なか卯3日目の朝食は、松屋の「Wで選べる玉子かけごはん」を参考にした自炊メニュー。
外食を基本としながらも、毎食必ず店で食べる必要はありません。
昼食には熟成焼肉 肉源、夕食にはなか卯が登場しました。
この柔軟性は、外食痩せダイエットを生活に取り入れるうえで参考になる部分です。
そのほかに登場したチェーン店番組では、次のような店舗も紹介されています。
ケンタッキーフライドチキン
オリジナルチキンの胸肉など、部位を意識した選択。
スシロー
シャリを少なめにし、魚の種類や脂質のバランスを考える方法。
リンガーハット
野菜や具材を含むメニューを活用。
カフェ・ベローチェ
カフェでの食事も選択肢に。
ほかにもクリスプサラダワークス、富士そばなどが登場しました。
ケンタッキーやスシローまで食事の選択肢に含まれていたことからも、外食そのものを避ける方法ではなかったことが分かります。
自炊では卵・おでん・納豆も活用2026年1月31日、丸山さんは減量中の食事写真も公開しました。
紹介されたのは、おでん、卵トースト、納豆、豚汁など。
特に卵を意識して食べていたことを明かし、マクドナルドの朝マックについても、ソーセージエッグマフィンなど、たんぱく質を含むメニューを選んでいたと説明しています。
また、本人は外食だけでは時間や費用の面で難しいこともあり、自炊を組み合わせていたと話しています。
つまり、外食痩せダイエットの本質は毎日外食することではなく、外食と自炊の両方で食事内容を整えることでした。
【リバウンドの経緯】62.3kgから68kg前後に戻った理由
6.1kg減という大きな成果を達成した丸山さんですが、その後は体重が再び増加しました。
この経緯は、2026年2月と10月の本人の発信を比較すると明確になります。
2月：ダイエットが自分に合っていたと振り返る2026年2月18日、丸山さんは自身のYouTubeチャンネルを更新。
外食痩せダイエットについて、食べることを我慢せずに済んだことや、以前より食事の選び方が変わったことを振り返りました。
また、過去には食欲を我慢するダイエットの反動でリバウンドを繰り返していたと説明しています。
この時点では、58kgを次の目標としていました。
10月2日：リバウンドを自ら認めるところが2026年10月2日までに更新したYouTube動画では、1月のダイエット後に体重が戻ったと告白。
本人の説明によると、ダイエット時には約62kgだった体重が、その後は多いときで約68kgまで増えたとのことです。
本人は、40歳を過ぎてからは身体のことを考えなければならないと感じたことや、食べ過ぎていたことを振り返っています。
10月2日時点では、食生活を変えながら継続的に減量し、約64kgになったと話していました。
10月15日：約63kgまで再び減量その後、10月15日付のマイナビ子育ての記事では、丸山さんが約63kgまで体重を落としたことが紹介されました。
本人によれば、一度は68〜70kg手前まで戻ったものの、再び食生活を改善。
具体的には、次のようなことを意識していると説明しています。
- たんぱく質を多めに摂る
- 運動を取り入れる
- お腹いっぱいになるまで食べない
- 無理な減量ではなく、体質改善を意識する
この時期は第二子を望む中で身体づくりにも取り組んでおり、単に体重の数字を減らすことだけでなく、生活習慣を整える方向へ意識が変化していました。
リバウンドは失敗だったのか？今回の経緯で見逃せないのは、1カ月で6.1kg減量できたことと、その状態を長期間維持できることは別問題だったという点です。
2月時点の報道では、リバウンドを防ぎながら食生活を改善している姿が紹介されていました。しかし、その後の本人の告白から、短期的な成功だけでは習慣の定着が十分ではなかったことが分かります。
一方、10月には再び食生活を見直し、約63kgまで減量しています。
これは、最初の挑戦が完全に無駄になったということではありません。食事の選び方やたんぱく質を意識する習慣を、その後の生活改善に生かしていると読み取れます。
【プロの結論】丸山桂里奈のダイエット成功から学べること
丸山さんの経験から分かるのは、ダイエットを続けるうえで「何を食べないか」だけでなく、「何を選んで食べるか」が重要だということです。
成功につながった3つのポイント1. 好きな外食を完全に禁止しなかった
モスバーガー、ガスト、焼肉、寿司など、日常的に利用する店舗を活用したことは大きな特徴です。
食事制限がストレスになりやすい人にとって、選択肢を残しておくことは継続の助けになります。
2. たんぱく質を意識した
卵、肉、魚、納豆などを組み合わせることで、食事の満足感を保ちながら栄養バランスを整えようとしていました。
3. 運動だけに頼らなかった
育児中は時間の確保が難しく、体重が増えた状態では膝への負担も気になっていました。
そこで食事の見直しを軸にしたことは、本人の生活環境に合った選択だったと考えられます。
丸山式の外食痩せダイエットが向いている人- 外食やコンビニを利用する機会が多い人
- 好きな食べ物を完全に禁止するのが苦手な人
- 食事の栄養バランスを考える習慣を身につけたい人
- 忙しく、長時間の運動を確保しにくい人
- 自炊と外食を柔軟に組み合わせたい人
反対に、短期間で6kg以上落とすことだけを目標にする人や、カロリーの数字だけを気にしてしまう人には、そのままの方法をおすすめできません。
特に、妊娠中・授乳中、持病がある人、食事制限によって体調を崩しやすい人は、自己流で減量せず医師や管理栄養士に相談することが大切です。
見落としてはいけないのは「減量後の生活」今回の6.1kg減は確かに大きな成果でした。しかし、約68kgまで戻ったという本人の告白も、同じくらい重要な情報です。
ダイエット企画の期間中は、食事内容を意識しやすく、専門家の指導や番組スタッフのサポートも受けられます。
一方、企画が終われば、日常の忙しさやストレスの中で自分自身が食生活を管理しなければなりません。
丸山さんのケースでは、減量そのものよりも、企画終了後に食べ方をどう維持するかが長期的な課題になりました。
本当の成功基準は、最も軽かった日の体重ではなく、無理なく続けられる食生活を身につけられたかどうか。
これが、丸山さんの成功とリバウンドの両方から読み取れる大切な教訓です。
【丸山桂里奈のダイエット】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：丸山桂里奈は何キロ痩せましたか？
A1：2026年1月の外食痩せダイエットで、約1カ月間に6.1kg減量しました。開始時の68.4kgから62.3kgになっています。
Q2：丸山桂里奈の現在の体重は何キロですか？
A2：2026年10月15日付の報道では約63kgです。10月2日には約64kgと話しており、その後も食生活改善を続けていました。
Q3：丸山桂里奈が実践した外食痩せダイエットの方法は？
A3：石本哲郎さんが考案した方法で、外食チェーンの中からカロリーやたんぱく質などを考慮したメニューを選びます。丸山さんは1食約20gのたんぱく質を意識し、卵や肉、魚なども積極的に取り入れていました。
丸山桂里奈さんは、2026年1月の「櫻井・有吉 THE夜会」の企画で外食痩せダイエットに挑戦し、1カ月で6.1kg減という成果を達成しました。
石本哲郎さんの指導による食事選び、チェーン店の活用、1食20gを目安にしたたんぱく質摂取など、従来の我慢するダイエットとは異なる方法が特徴でした。
しかし、その後は約68kgまでリバウンド。2026年10月には食生活を改めて見直し、約63kgまで再び減量したことを報告しています。
注目すべきなのは、6.1kgという数字だけではありません。外食を楽しみながら栄養バランスを考えること、無理なく食生活を改善すること、そして減量後も習慣を維持することです。
丸山さんの2026年の挑戦は、短期的な減量と長期的な体重管理の違いを考えるうえでも興味深い事例です。今後も本人がどのような食生活や身体づくりを続けていくのか、注目されます。
